http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/index.html 运动减肥 / 瑜伽 zh-cn mm减肥网 mmjianfei@yahoo.com.cn http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/bei/200806192128.html “猫式”瑜伽是一个很好的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。 2008-06-19 美背 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/bei/200806072007.html 瑜伽肩倒立法，注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。 2008-06-07 美背 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/200805241903.html 最近逐渐兴起的一种新的减肥方法，他即不需要运动，也不需要节食，就是所谓的瑜伽。效果不知道如何，但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划，各位不妨试试看！ 2008-05-24 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/bei/200711231094.html 我们裸露的后背，一直为文明所纵容。夏天更是我们不能错过的机会。后背，又像不设防之地。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中，有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。 2007-11-23 美背 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/bi/200711201055.html 动作说明 1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。 2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。 3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。 功效 可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功 2007-11-20 瘦臂 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/200711201054.html 据路透社报道，国际瑜伽学会的专家指出，很多人误认为瑜伽仅是一种伸展肌肉的运动，其实瑜伽还可减轻压力帮助消化 2007-11-20 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/200711191039.html 　瑜伽诞生在印度。在当地人的观念里，在高温炎热的环境中练习瑜伽，对身体是健康的。十多年前，西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前，热瑜伽传入中国。 2007-11-19 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jfxd/star/200711181022.html 袁泉的瘦身秘法 2007-11-18 明星减肥 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/lian/200711181012.html 这些小动作极大有利于改善面部轮廓或皮肤健康，从而减掉你的大饼脸。使脸部皮肤更加光滑。 2007-11-18 瘦脸 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/tun/20071114961.html 听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起啰！ 2007-11-14 塑臀 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070906787.html 每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后，再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。 2007-09-06 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070903756.html 瑜伽是来自印度的古老健身法，其瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学都更为显著。 2007-09-03 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070901733.html 日前，纽约风行裸体瑜伽。据悉练习裸体瑜伽是为了有更深的瑜伽体验和加强对身体的了解。那么，与普通瑜伽相比，裸体瑜伽效果真的会有变化吗？教练时不觉得尴尬吗？又怎样避免被偷拍等意外？ 2007-09-01 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/lian/20070819651.html 有一些有助于美容的动作。改善身姿或皮肤健康，还有轮廓，从而塑造更具魅力和弹性的身体。有助于健康才是其关键 ! **适用于 脸部的瑜珈妙方 ** ** 使脸部皮肤更加光滑 ** ［按摩头顶］ 利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部 2007-08-19 瘦脸 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/jian/20070819596.html 完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 麦家琪的锁骨线条平直、柔和，若隐若现，相对于欧美女性突兀、硬朗的性感锁骨线，这 2007-08-19 塑肩 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818549.html 当你弯腰伸手向下够时，能够到脚趾？脚踝？还是膝盖？5年、10年、20年之后你还能做到这些吗？我们凭什么在30岁、40岁时仍然夸耀自己拥有25岁的身体？因为我们够柔韧！坚持每日伸展3分钟，待到50岁的时候，身体的柔韧程度仍然可以像25岁一样。 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818548.html 早上起床, 身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒，做一组简单瑜伽, 轻松唤醒沉睡的身体，同时也唤醒你的美丽、健康, 给你一整天的活力。 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818547.html 24岁的白小姐说，她生活的主题就是在和肥胖作斗争，尤其到了夏天，身上的赘肉一览无遗，出门的时候都不知道要穿什么衣服才能掩盖走样的身材。为此，多年来她尝试了很多减肥方法，从比较早期的减肥药、减肥茶、瘦身按摩带，到如今流行的果醋果茶、瑜珈健身等，但是效果 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818545.html 真有那么神吗？即使不用头顶烈日，在练功房里也照样是热气逼人，更别提还要在温度设定在38-42摄氏度的室内练习高温瑜伽，会不会引起中暑或其他危险呢？就此，记者分别采访了瑜伽教练以及从事中医和运动研究的专家。 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818544.html 每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做五招排毒瑜珈吧！虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦! 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818543.html 1.双腿背部伸展 这个动作对韧带的柔韧性有很高的要求，但是锻炼的重点并不是腿部后侧的韧带，而是整个身体的血液循环系统，它能够增强脊柱的血液输送，滋养从脊椎延伸出来的神经网络。在按摩心脏的同时，调整脑下腺，使大脑得到滋养。 以坐姿开始，双腿伸直，身体前俯 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818542.html 做瑜珈，既能能修饰身材曲线，又可瘦身，并调节心理。但如果你减肥心切，那就去选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818541.html 随着锻炼热进一步升温，瑜伽这一古老的锻炼方法似乎被人们神化了，关于瑜伽的作用坊间有不少的说法，然而这些并不都是真的。 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818540.html 陈超琪是一家健身俱乐部的瑜伽教练。她怀孕的时候已经35岁了，怀孕时她的体重增加了14公斤，但生完孩子后仅仅2个月，她的身材就恢复如初。 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818539.html 很多瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818538.html “中央社”的报道提醒说，对隆过乳的女性而言，瑜伽练过头当心会有“爆”乳危机。 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818537.html 多少年来说起玉女，人们还是会把她与周慧敏这个名字放在一起。瘦瘦的小脸，一双饱含深情的大眼睛，樱桃小嘴……暌违8年之后复出的周慧敏芳华依旧，惊人的美丽让人很难相信两年前当时的她已如此“高龄”。 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818536.html 和谐直接关系伴侣间生活和精神上和谐。正确的瑜伽练习就像调节器，可以引导伴侣提高性生活质量，在练习中平衡和协调阴阳能量。 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818535.html 跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818534.html 一、美腰练习 昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。 下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818533.html 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。 美腰体位--曲线扭转式 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818531.html 瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，习练时就会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。 因为在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818530.html 提示：整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。 Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818529.html 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818528.html 瑜珈起源于印度，人们为了寻求治疗疾病和长寿的方法，从自然环境中得到启发，模仿动植物的姿态和形态进行锻炼，形成了具有上万种姿势的瑜珈功。除了在健身房练习瑜珈外，你还可以选择在家中练习。在家练习须注意以下几点： １．在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818527.html 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818526.html ［健康观：瑜珈比较平静，内敛，平和，练了瑜珈后人变得更平和了。在一个偶然的机会，郭南希练上了瑜珈，继而开始喜欢并迷恋，到现在已成为一个专职的瑜珈教练。她说，瑜珈令她性格变得平和了。] 精英档案： 姓名：郭南希 星座：射手 年龄：35岁 身体状况：良好（分为 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818525.html 每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做5招排毒瑜珈吧！虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！ STEP1 :坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818524.html 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818523.html 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/scjf/bgs/20070817451.html 每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。 上班方式：公交车/地铁 体验者：小谭公司职员 我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多 2007-08-17 办公室 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070817402.html 流瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是：普通瑜伽练习过程中不断地有短暂的调息，而流瑜伽做动作是一气呵成的，到最后才放松休息。 2007-08-17 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/tun/20070816172.html 爱戴亲自上阵教授塑臀瑜伽，一起练习让大PP快速变成小翘臀。 2007-08-16 塑臀 mm减肥网