http://www.mmjianfei.com/fit/ydjf/index.html 运动减肥 zh-cn mm减肥网 mmjianfei@yahoo.com.cn http://www.mmjianfei.com/fit/ladingwu/20080630/2236.html 单人拉丁舞2，单人恰恰欣赏，矫健的舞步，奔放的舞姿，尽显南北风情。 2008-06-30 拉丁舞 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/ladingwu/20080630/2235.html 单人拉丁舞，单人伦巴舞欣赏，矫健的舞步，奔放的舞姿，尽显南北风情。 2008-06-30 拉丁舞 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/ladingwu/20080622/2200.html 单人恰恰舞天使舞步视频教程，喜欢拉丁舞的mm们赶快跟着老师一起动起来吧！ 2008-06-22 拉丁舞 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/ydjf/200806222192.html 运动需要燃烧脂肪，自然可达到减肥的目的，这是目前公认的最健康减肥方式。 2008-06-22 运动减肥 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/ladingwu/20080621/2186.html 下面一段视频是和刘燕老师学拉丁舞双人组合视频教程系列之一。 2008-06-21 拉丁舞 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212178.html 跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212177.html 年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212176.html 跳绳运动有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212175.html 一定要循序渐进练习，开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然後再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212174.html 开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212173.html 饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212172.html 身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212171.html 当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212170.html 范文芳透露，这副跳绳不仅只是跳绳之用，也兼举重的效果。她更强调，由于跳绳是全身的运动，所以保持身材绝对有效。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212169.html 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212168.html 跳绳是一种良好的减肥运动。跳绳的方式可不断变换，以增加减肥运动的乐趣，达到更好的疗效。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212167.html 跳过绳子，跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展，带来良好塑身效果。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212166.html 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，是对多种脏器具有保健功能的运动 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212165.html 跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示，跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212164.html 想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。坚持跳绳，就可以达到苗条的目的。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212163.html 实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212162.html 侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212161.html 跳绳减肥是一种有效、经济的方法，如果你觉得单一的跳很枯燥，下面给大家介绍多种跳绳的方法，为mm们赶走枯燥。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212160.html 跳绳前的热身动作是很有必要的，可以防止运动当中身体受伤，对身体是大有益处的。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212159.html 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212158.html 跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212157.html 长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/tiaosheng/200806212156.html 跳绳减肥要掌握好动作的要领，人体要放松，动作要协调。 2008-06-21 跳绳 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202154.html 慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202153.html 跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？ 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202152.html 如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202151.html 通过锻炼能降低内胆固醇含量，扩张血管，促进全身血液循环，健身效果极佳。锻炼时可一边锻炼一边看电视或听音乐，融健身与娱乐为一体，从而使锻炼者获得极大的乐趣。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202150.html 一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202149.html 人们在跑步时或结束后有时会感到部位疼痛不适。有些疼痛可以淡然置之，但有些疼痛则应引起重视。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202148.html 中长跑的途中跑，上体要正直，重心稳定，摆臂、摆腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小，跑进中，采用全脚掌着地或脚后跟着地滚动扒地动作，减少前脚掌和踝关节的承受力。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202147.html 在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202146.html 跑步是一种很好的健身运动。它固然是一种简单易行的健身运动，但也要注意方法。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202145.html 消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202144.html 健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202143.html 要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202142.html 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202141.html 对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202140.html 最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202139.html 按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202138.html 在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/ydjf/200806152089.html 每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。 2008-06-15 运动减肥 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/ydjf/200806152086.html 在新陈代谢最为旺盛的下午4时至6时或晚上8时至9时,步行效果会最好。 2008-06-15 运动减肥 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/ydjf/200806152084.html 这个源于埃及的神秘舞蹈中有着热辣的韵味，妩媚中又有着优雅的动感，快活中尽显女人的妖娆……更是向小肚腩说BYE-BYE的绝妙一招！ 2008-06-15 运动减肥 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/ydjf/200806122054.html 夏天是健身的好时节，我想问一下在夏季健身后，需要特别注意哪些方面？ 2008-06-12 运动减肥 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/ydjf/200806112047.html 肥胖人爱坐而少动，甚至久站即觉疲劳，以站立式九段减肥功法，既可练功，又可改变肥胖人的行为。 2008-06-11 运动减肥 mm减肥网