http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/index.html 运动减肥 / 跑步 zh-cn mm减肥网 mmjianfei@yahoo.com.cn http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202154.html 慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202153.html 跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？ 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202152.html 如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202151.html 通过锻炼能降低内胆固醇含量，扩张血管，促进全身血液循环，健身效果极佳。锻炼时可一边锻炼一边看电视或听音乐，融健身与娱乐为一体，从而使锻炼者获得极大的乐趣。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202150.html 一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202149.html 人们在跑步时或结束后有时会感到部位疼痛不适。有些疼痛可以淡然置之，但有些疼痛则应引起重视。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202148.html 中长跑的途中跑，上体要正直，重心稳定，摆臂、摆腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小，跑进中，采用全脚掌着地或脚后跟着地滚动扒地动作，减少前脚掌和踝关节的承受力。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202147.html 在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202146.html 跑步是一种很好的健身运动。它固然是一种简单易行的健身运动，但也要注意方法。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202145.html 消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202144.html 健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202143.html 要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202142.html 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202141.html 对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202140.html 最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202139.html 按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200806202138.html 在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。 2008-06-20 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jfjh/15_30/200805231893.html 慢跑很简单的瘦身方法，只要坚持就可以看到效果。 2008-05-23 15-30天 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200805141740.html 走路是一种使身体恢复精神、体力最好的方式。知道每天走路30分钟，每个月平均可以瘦下约1公斤喔！ 2008-05-14 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200805141739.html 不是每次的训练都必须一模一样，你可以让自己的每一次跑步都是全新的。给你一个一周跑步计划的样板，你可以参照它找到适合自己的安排。多样化的跑步训练可以有效减少运动损伤的发生，而且给你更多乐趣。 2008-05-14 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200805141738.html 减肥没有时间做运动？不要着急。只要善于利用身体的运动机会，做化整为零的运动，同时灵活安排一周的运动，就能解决减肥中的运动时间问题。 2008-05-14 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200805141737.html 跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。 2008-05-14 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200805141736.html 很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越熟悉到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。 2008-05-14 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jfxd/200711191035.html 人体受控于“生物钟”，并形成一定的生物节律。节律显示：傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。 2007-11-19 减肥心得 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/200711191034.html 有人说，跑步谁不会？可是，有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤。其实，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。 2007-11-19 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/20070906785.html 走路是最好的健身方法之一，跑步也是一种很好的健身方法，若将两者结合起来锻炼，既能达到一定的运动量，又不至于因为太激烈而无法承受，适合各种年龄、各种体质的人健身。 2007-09-06 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/20070903754.html 采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。 2007-09-03 跑步 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/paobu/20070901734.html 跑步减肥心得：两个条件缺一不可！ 2007-09-01 跑步 mm减肥网