http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/index.html 局部减肥 / 瘦腰 zh-cn mm减肥网 mmjianfei@yahoo.com.cn http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200805291947.html 下面告诉大家十个快速细腰的小窍门，帮助你实现梦醒。 2008-05-29 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200805291944.html 下面介绍的睡前运动，特别针对女性最在意的3大肥胖部位：腰部、臀部及大腿，动作简单、实用。 2008-05-29 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200805291943.html 下面这组动作有显著瘦腰效果，可以增强腰部的力量，也能增加协调性。 2008-05-29 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200805261916.html 苹果型身材的人能练出纤纤细腰吗？ 2008-05-26 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/pulati/200805191818.html 普拉提简单说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。 2008-05-19 普拉提 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/fu/200804231667.html 想要改变?!作瑜珈?没有时间!吃减肥药?伤身又费钱!体育锻炼?太累还怕长出硬硬的肌肉!按摩?太慢!N多次尝试N多次失败!那就体验每天五分钟的改变乐趣吧! 2008-04-23 收腹 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/fu/200804201660.html 虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可再怎么努力减肥,不争气的小肚子两顿饱饭下去,又恢复原样。其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。舞蹈MM都推荐的平坦小腹4招杀手锏,一起来试试吧! 2008-04-20 收腹 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/pulati/200804191654.html 魔力圈，也被称之为阻力圈。用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍！ 2008-04-19 普拉提 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/pulati/200804191652.html 　普拉提让你刚柔并济练就平坦小腹。 2008-04-19 普拉提 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200712191420.html 说到腰，有多少人腰上一点肥肉都没有？有多少人在坐下来的时候腰间不会压出游泳圈？不过，放心吧！这个现象很快就能改善，小编与解读的秘密...... 2007-12-19 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200712191419.html 　在大腰筋练习中发现运动快乐配合着最适合自己的穿衣之道，重新拥有了紧实、平坦的小腹。“只要你肯动起来，一定能向救生圈身材说bye-bye！这种胜利的滋味在职场中一样精彩！” 2007-12-19 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/200712171389.html 每个女性都渴望有迷人的身形，通过胸，腰，臀，三个部位的分别练习可以来完美你的上半身，非常的实用，让你的身材变的火辣性感。 2007-12-17 局部减肥 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200712151383.html 　　美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。 2007-12-15 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/ydjf/200712151381.html 练习器械：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。 　　准备活动：在做这几个动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。 2007-12-15 运动减肥 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200712151379.html 容易发胖的MM们不要以为夏天悄悄过去就可以偷懒，长衫长裤虽能暂时遮盖缺陷，但一不小心就让状况更加严重，特别是易发胖的腰部。要知道，纤腰是一个任重道远的过程，想时时保持优美身段，就要从身边做起。早晚小动作加上合适的饮食，一周腰围瘦下1、2厘米不成问题哦！ 2007-12-15 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200712101329.html 　　凡是胖人，都会有橘皮脂。虽然经过一段时间的魔鬼瘦身，体重减轻了，身材苗条了，但橘皮和脂肪可不一样，不是瘦下来就能自动消失的。为了甩掉难看的橘皮这里可是有独门秘方的。 2007-12-10 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200712101328.html 拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 2007-12-10 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200712101327.html 据新华社电 爱美之心，人皆有之。美丽的女子总能带给人们视觉上的享受。然而，古往今来，评判美女的标准却是形色各异，莫衷一是。不过科学家最新研究表明，柳条细腰似乎是评判美女的黄金法则。 标准各异 一直以来，人们不仅认为情人眼里出西施，还相信美女的评判标准会 2007-12-10 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200712081306.html 　　这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。 2007-12-08 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200712081305.html 　教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构；健身方面要配合有氧运 2007-12-08 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/fu/200711291178.html 日夜瘦腰 2007-11-29 收腹 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/fu/200711271148.html 仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 2007-11-27 收腹 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200711261144.html 使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条 2007-11-26 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200711261141.html 一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 2007-11-26 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200711261140.html 最近，不知是我吃得多还是另有原因，肚子上的肉一个劲儿地往上长。于是，我又是穿塑身内衣，又是做仰卧起坐，结果效果都不明显。后来一个练瑜伽的朋友告诉我，减肥运动得法是一方面，正确呼吸是另一方面。这我可没听说过，但还是决定尝试一下。 2007-11-26 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200711231107.html 功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了！ 2007-11-23 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200711231105.html 吹口哨能减肥是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。 2007-11-23 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200711201049.html 练习肚皮舞让你拥有和专业舞蹈演员一样灵活而富有弹性的身体。 2007-11-20 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200711201048.html 可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，功效：美腿细腰 2007-11-20 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/200711181017.html 小薇是著名的电台DJ，追求者众，一年前终于被老公收服，今年8月生下一个漂亮儿子后，她开始发福。一张清秀的脸堆满赘肉，水蛇似的腰变成大水桶，过去的美丽逃得无影无踪。前几天，我和她约好去天河城购物。我站在大门口等她，远远就看见一个苗条的身影向我挥手，我不敢 2007-11-18 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20071117999.html ☆体验 “请大家记住：所有人当中，只有你自己才是最棒的，美丽源于自信。” 现在全身紧张部位就是肚皮了，紧接着是腰两侧、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平时这些不易锻炼到的敏感地带，今天展现出了锻炼成果。 2007-11-17 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20071112896.html 女性的腰线，会随着不同的人生阶段或起或落。怀孕、生孩子、更年期……当这些女性必经的人生阶段如期而至，你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗？其实，无论何时，你都可以通过合适的运动来呵护你的纤腰。 2007-11-12 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20071109857.html 你还在苦恼如何轻松瘦腰？ 2007-11-09 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20070907794.html 双手叉腰，准备做操！！！ 2007-09-07 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20070903760.html 要赶紧把后腰的肉肉紧急解决掉，那还等什么，赶快照着计划来吧，肥肥的小腰可嚣张不了几天了。 2007-09-03 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20070901725.html 一套自我揉擦减肥法，帮助您去对付大腿和腰围过多的脂肪。 2007-09-01 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818534.html 一、美腰练习 昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。 下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818533.html 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。 美腰体位--曲线扭转式 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/yujia/20070818530.html 提示：整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。 Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前 2007-08-18 瑜伽 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/scjf/jujia/20070817337.html 如果不用跑步、游泳或者打球就要告别全身的肉肉，瘦身成功，那多好啊。告诉大家一个好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我们开始吧。 2007-08-17 居家减肥 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20070816203.html 柔软健美腰部最受欢迎，0.72是腰臀最佳黄金比例。 2007-08-16 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20070816202.html 其实，很多美体原则都一样，只要用心去注意去坚持，一般都能达到你想要的效果.好了，鼓起自信心和斗志了没？这是你改变“命运”的第一要素！不要只会抱怨自己，不要在摊坐着去羡慕那些纤纤细腰的女人，马上行动吧！ 2007-08-16 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20070816201.html 弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展开来吧！给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。 2007-08-16 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20070816199.html 2007-08-16 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20070816198.html 2007-08-16 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20070816196.html 午间休息时，坚持做几个简单的动作就能达到美腿细腰的功效哦！ 2007-08-16 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20070816195.html 2007-08-16 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20070816194.html 2007-08-16 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20070816193.html 以下7式水中有氧操主要借助在水中的左右前后扭转，塑造优美的腰线以及平坦的小腹，效果比较突出。 2007-08-16 瘦腰 mm减肥网 http://www.mmjianfei.com/fit/jbjf/yao/20070816192.html “大胃王”每次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。下面就从按摩、运动及饮食三方面来开始瘦腰瘦腹行动吧! 2007-08-16 瘦腰 mm减肥网