腰背练习组一：天鹅翘首
动作效果：漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展。
动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。
动作：运用上背部的力量，吸气,胸部提起离开垫子。
动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。
呼气，将躯干下降，回动作1。重复进行。
Tips
紧绷下背部与臀部，感觉两者绷紧挤压在一起。
动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。
颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头。
重复步骤时，可逐渐增加运动幅度。
