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中长跑的途中跑，上体要正直，重心稳定，摆臂、摆腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小，跑进中，采用全脚掌着地或脚后跟着地滚动扒地动作，减少前脚掌和踝关节的承受力。
三、中长跑的训练原则
1、全面发展原则
要提高中长跑能力，仅凭单调重复的耐久跑训练是远远不够的，应该在教学训练中给身体各器官以全面影响，使各器官、各部位都承受一定的负荷，以增强身体各器官系统功能。因此锻炼内容要全面多样，使身体得到全方位发展，只有在身体得到全面发展的基础上，进行专项中长跑训练，才能有稳定扎实的基础作为保证。??
2、循序渐进原则
中长跑训练过程中运动动作的难易、技术复杂或简单、运动量的大小等都应遵循从易到难、由简到繁、从小到大的原则。
3、区别对待原则
中长跑训练不能一刀切，要根据具体情况、自身特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训练水平进行区别对待。
四、正确的训练方法
中长跑是一个周期性很长的运动项目，运动形式因单调而显枯燥，我认为灵活多样地不断变换教学训练，是培养学生兴趣的重要手段。
1、折返跑训练法
折返跑训练的强度不是很大，学生易于接受。一般采用30米或50米折返跑，教师要对每组折返跑的次数及单程所用时间做出规定。此方法既培养了学生跑步的节奏感，又调动了学生的情绪。
2、间歇跑训练法
间歇跑训练是严格规定每次练习的距离和强度，以及每次练习的间歇时间。其主要目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体的负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。
3、变速跑训练法??
就是在跑进过程中，一定距离内加速跑，一定距离内慢跑。此方法既提高了身体的有氧代谢能力，也提高了无氧代谢水平。
