归纳为以下十条：
1、 跑步最好每天清晨进行，但浓雾天不宜进行。
2、 跑步前应作适当的准备活动，尤其是腿部的放松。
3、 跑步速度应“慢——快——慢”。
4、 跑步时呼吸应有节奏，根据脚着地的频率而“吸——吸——呼——呼——，吸——吸——呼——呼——……”。
5、 跑步距离不宜太长，要根据自己的体质而定。
6、 雨天不能到室外跑步，可在室内原地跑，以不间断地锻炼。
7、 冬天跑步要注意保暖，不然易引起感冒，甚至心脏疾病。
8、 跑步运动忌吃饱东西后进行。
9、 跑步如能和其他运动结合，效果会更好，如打太极拳、做广播操等。
10、遇到身体不舒服，跑得要慢，距离缩短；如生病就暂停。
