享乐关键词：塑型
跑步无疑是全自性燃烧脂肪的最好办法，但你知道吗，跑步也可以塑造局部线条，让你身体的每一个部位都更加紧致迷人。下面这个纤体表格也许能够给你一些提示：
双臂
双臂优美的关键在于恰到好处的轮廓。跑步时保持双臂90度弯曲，像钟摆那样前后摆动，并且配以呼吸练习，这样在美化双臂曲线的同时还可以增强心肺功能。
臀部
想要一个挺翘圆润的臀部，那就跑上丘陵吧——向前向上的运动可以帮你对抗地心引力。跑步上坡时，注意让脚跟先着地，这会充分锻炼你的腿部韧带和臀部肌肉。
腰腹
跑步时收紧身体，想象小腹贴近脊柱，收腹一分钟，放松一分钟，不断交替。跑步结束后，伸出右手放在左髋邮，缓缓向另一侧扭动躯干，直到感到左侧肌肉充分拉紧，换另一边重复做。每侧做15次。
大腿
脚抬起的时候，想象非常有力的抓地动作：脚落下的时候，则想象它狼狼地插到土里。另外，采用一些新鲜的热身方式也有助于大腿线条的塑造，比如倒退跑或者交叉腿运动。
享乐关键词4：优雅
也许你经常羡慕那些跑步姿态优美的人，她们看起来那么自然协调。这很容易，如果能掌握一些技巧，你会跑得更顺畅，而且看起来更专业！这不仅能给你优雅的步态，还能帮你避免疼痛(比如跑步引起的胁部疼痛)和受伤。
跑步时向远看：保持你的双眼望向地平线。恰当的视线会改善你的姿势，进而给你轻松的步幅。
注意手臂的动作：不要让手臂在身体之前交叉，脚步要跟在手掌之后，所以一定注意保持手臂最大幅度地从前向后摆动。
计数跑步：计算一分钟内单只脚触地的次数，88～92次是最理想的，小步幅的跑步能让关节轻松，而且能够提高你的速度。
轻盈地跑：如果你听到脚下声音很大，那就减小一点步幅，想象你正跑在燃烧的碳上，快而轻地跑过去。
