1、大树参天操
动作要点：身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空；颈、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹；两腿直立，两脚尖向前(不用呈“八字脚”)，足跟抬起，全身用力向上拔直；全身用力向上伸展，保持大约20～30秒，做5～10次。
练习时间：早、晚各一次。
练习作用：对全身骨骼关节、肌肉是一种综合的锻炼。
2、分腿伸展操
动作要点：坐在地上，两腿尽量分开；上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾；做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次；然后慢慢收腿，起立。
练习时间：早、晚各一次。
练习作用：能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。
