维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。另外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还必须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A、增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。例如西瓜和番茄就是最好的防晒护肤食品。
番茄，这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄，红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时，吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中有种胡萝卜素能有效阻挡紫外线的吸入。
西瓜，西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
