2003年冬天，我的体重达到了79公斤[我的身高1.75米]，那时的腰围大约二尺六。下蹲或弯腰的时候感觉呼吸有一些不顺畅。跑步时的弹性越来越小。而且，血压也接近90/140。
那时，我已经从夏天开始不间断游泳半年多了，在冰窟窿里可以游3——5分钟。我知道如果把体重降到74公斤以下，血压略高、下蹲不便等都可以改变。参照生理学关于人体基础代谢与气温关系的理论，裸露的身体在零度环境下，代谢水平比29度时高十倍以上，而水的导热能力是空气的16倍。29度气温时的基础代谢为一，那么零度上下水温中人体代谢将增加160倍。结论是，10分钟冬泳可以消耗常温下1600分钟[一天]的能量。考虑到人体的适应能力，可以分成两到三次下水累计满10分钟也是一样的。具体实施过程如下：
1.下水前暴露身体5——10分钟，降低体表温度，拉伸有关肌肉群。
2.下水5分钟。
3.到更衣室擦干皮肤，体表温度恢复。
4.重复1.2.3过程。
5.穿衣服后，跑步5000米。
16天内，一共如上训练10次，体重降到146斤，腰围二尺四以下，胸围未变约三尺一寸以上。
近几年来，我曾经指导几个人在初春、深秋和冬季成功控制体重。
