第一天
早餐：黑咖啡或茶 一杯
烤面包 一片
花生酱 两茶匙
葡萄柚 半个
中餐：黑咖啡或茶 一杯
烤面包 一个
水煮鱿鱼罐头 半罐
晚餐：黑咖啡或茶 一杯
苹果 一个
任何肉 85克
四季豆 一杯
红葡萄 一杯
第二天
早餐：黑咖啡或茶 一杯
苹果 一片
咸饼干 一片
低脂起土 一片
中餐：黑咖啡或茶 一杯
烤面包 一片
水煮蛋 一个
晚餐：黑咖啡或茶 一杯
水煮鱿鱼罐头 一罐
红葡萄 一杯
香水冰淇淋 半杯
香蕉 半条
白菜花 一杯
第三天
早餐：黑咖啡或茶 一杯
烤面包 一片
水煮蛋 一个
香蕉 半条
中餐：黑咖啡或茶 一杯
优格（发酵乳） 一杯
咸饼干 两片
晚餐：黑咖啡或茶 一杯
红葡萄 半杯
香水冰淇淋 半杯
香蕉 半条
热狗 两条
绿菜花 一杯
注意：
1. 此配方有化学成分，不可任意更改。除盐与胡椒粉外，切勿用别的作料。
2. 每一次连续三天节食，可减4公斤，四天后可照常饮食，但不可过分。四天正常饮食，又可连续三天节食，一个月可减十六斤。
3. 水煮蛋要煮久一点。
4. 一定要喝大量的开水。
5. 调整型内衣搭配搭配减肥食谱效果更加显著。
