4.腿部收缩法
坐在椅子上，脚跟着地，同时用力收缩小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟，瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。如此反复做5分钟，可以改善下半身的血液循环状况。
5.抱蜷法
身体伸直靠住座椅后背。伸直一条腿，自然弯曲，用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒。整个过程中上身和腹部处于持续紧张状态，对腹部、骨盆和臀大肌有放松作用。
6.扭腰法
坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8-12次。此动作可增强腰腹力量和柔韧性,防止腰痛，对祛除腰腹部多余的皮下脂肪也有成效。
