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减肥的“精华版”秘籍献给每一个向往“魔鬼身材”的新新人类。
先做个自我介绍：
昵称: feeling
职业：文案
年龄： 22
身高： 163
独门秘笈：节食+运动=OK
史前最sorry状态： 122
当前最佳状态： 98.5
再来拆开我的减肥锦囊吧：
如今，见到我的人绝对想不到，过去我曾是个体重超标的“肥胖儿”。之所以能有今天相对苗条的身材，完全依仗我查阅了大量资料、询问了许多业内人士的功劳，而丝毫也没有依靠任何减肥药物。下面，我就将自己减肥的“精华版”秘籍献给每一个向往“魔鬼身材”的新新人类。
一、 节食减肥。
节食，顾名思义便是在一日三餐上下工夫。然而，每日三餐，一定不能落下早餐。否则午餐前便会感到饥饿难忍，结果，午餐不仅吃得多，而且吸收得特别好，真是赔了早餐又变重。此外，需要注意的是，吃饭时的姿势应当是坐姿，而不要站着或蹲着，否则，便会大大影响节食的效果。最佳的节食菜单是：少吃动物脂肪、油、粮等含热量高的食物，并且少饮酒；多吃富含蛋白质、维生素、以及矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆腐、新鲜蔬菜、水果等。此外，每星期减掉0.5~1千克为佳，不要过分节食，否则欲速则不达，甚至因为节食闹出毛病来，那可就得不偿失了。
其实，仅仅节食便幻想减肥的思想是完全错误的，必须在节食的同时进行体育运动。我一开始便犯了只节食不运动的“单打一”的错误，结果，脂肪便不易持续地减下去。看来，减肥与运动是分不开的。通过减肥的历程，我得出这样一个结论：与节食减肥一样，运动减肥，是一种重要的减肥方法。
二、 运动减肥。
这是我减肥的一把“撒手锏”。我之所以能够有今天减肥的成绩，与这种减肥方法是分不开的。经过身体力行的实践，我发现：运动不但能增强肌肉，还可以减少脂肪。只有使身体肌肉运动达到相当大的强度，才能有效地促进脂肪燃烧，使体重减轻。譬如，每日安排两次运动，可以保持全天候代谢旺盛，有利于减少脂肪的堆积。
我有一位同样在减肥的朋友，但苦于没有时间进行运动。对于类似这位朋友的那些没有时间运动的人，则要把运动同日常工作、生活结合起来，如安步当车、不乘电梯、不睡午觉、做室内体操等。
我刚刚进行运动减肥时，坚持跑了几个月步，体重不但没有减下来，反而更胖了。后来，我才弄清楚，轻度运动使胃肠蠕动增强，更加有利于营养的吸收，所以说人变得更胖了。因此，要想减肥，必须进行长时间（具体地说，每次不少于40分钟）的有氧运动，才能见效。当然时间愈长（最多可达1~2小时），脂肪氧化消耗的比例愈大，减肥效果也愈好。
运动减肥再配合以节食法，持之以恒，必有效果。长期坚持这两种方法，或适当辅之以可靠的药物，则不仅能够减掉负担，一身轻松，而且能够有效消除由于肥胖而给身体带来的许多障碍与疾患。朋友，你也不妨如此一试。
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