饮食计划
早餐：一杯低脂牛奶，两片全麦面包。
上午：一根香蕉，三颗红枣 （或一颗核桃）。
中午：一盘芹菜炒千张，一盘凉拌海带丝，半两米饭。
加餐：苹果 一小时后 脱脂酸奶。
晚餐：半两粥， 一小盘凉拌鸡丝（不加油），一盘水煮青菜。
加餐：一杯脱脂牛奶。
运动计划
每周2次游泳1-1.5小时。其余五天跳有氧健身操1小时，瑜伽40分钟。
评价日期：
健康星级：★★★★
减肥效果：★★★★
综合星级：★★★★
评语：非常不错的减肥计划，特别是饮食的营养和运动上，都选择得不多。现在存在2个风险，第一个是谷物过少，可能带来能量过少；另一个是运动可能过多，需要注意瑜伽和跳操的搭配。2个月之内减5kg是不现实的，而且现在基数比较小，2个月减3~4kg是最好的情况了。
专家：邱博士
