早晨起床后空腹喝一杯温蜂蜜水250ml；
早餐－自己用豆浆机做的黄豆荞麦豆浆一碗（无糖）或牛奶煮燕麦片一碗250ml，烤切片面包1片，微波炉煎鸡蛋1个，低脂奶酪一片；
午餐－米饭2两左右，各种炒菜（在单位叫的外卖）；
晚餐－稀饭、面条等，吃到大约6分饱（如果不太饿的话晚餐可以省略）； 饭后水果－酸奶200ml，苹果半个。 三餐及水果以外绝对不吃任何东西，每天保证足够饮水。
运动计划
早晨步行30分钟上班； 每周游泳或羽毛球一次，2小时； 晚饭后可能遛狗30分钟，但是不能保证每天都去。
附加说明
此方法最重要的地方在于晚餐少吃或不吃，多喝水。自去年2月底开始我决心减肥，到11月底结婚的时候体重减少了10斤，身边的人都说我瘦了好多。目前的体重稳定在53k左右，基本不怎么反弹，而且减少晚餐食量后胃口也变小了，每次吃的不多就会饱。早晨吃的很健康，帮助排泄通畅，多年便秘的毛病也不治自愈了，自我感觉还是不错的。
