减肥目标：月减10—20斤。
基本原则：1、循序渐进。
前段时间食物异常丰盛，突然剧减，身体难以接受，心理更有巨大落差，为避免此情况，慢慢减少食物量，优化食物结构，营养、长期减肥。
2、少吃多餐。
三大正餐慢慢缩减。每天10点与下午4点左右加餐，以水果，干果，豆类 ，奶类制品，茶水为主。晚上只吃水果。
3、以水果、蔬菜、鱼类为主。
特别是高纤维水果、蔬菜，例如南瓜，玉米、红薯，芹菜等。不拒绝肉类，要均衡营养。（分食法：吃肉吃菜就不吃米饭，吃菜吃米饭就不吃肉）
4、坚持运动
早上尽量步行上班，下班一定步行回家，不管刮风下雨，预计耗时1小时。（灾难性天气除外，如台风等）
俯卧撑数量从1个开始与日俱增，预计最多10个。仰卧起坐从10个开始与日俱增，预计最多60个。跳绳10分钟。扭腰左右各10个，每天肚子顺时针逆时针按摩直至发烫为止。（附：试行一周，酌情增减。）
5、聚餐吃肉吃菜喝汤不吃饭。
每日之必：1、每日必喝一杯淡盐水，一杯茶，排毒养颜。
2、每日必吃水果蔬菜，2个品种以上。
3、每日必喝豆浆或牛奶。
4、每周必须吃肉，均衡营养。
5、每日必动。
6、每日写减肥日记
