具体方法如下：
一、半身屈体：平躺与地面，双腿踢天，和身体呈直角，膝盖可微微弯曲，双臂上举朝向天花板。依靠腹部力量，肩部向上弯曲，尽量用手指尖触碰足尖。动作要领是身体要尽量抬高，让腹部释放最多的力量，坚持一秒钟后还原到开始姿势，休息10秒钟进行下一个动作。
二、收腹举腿：平躺在地板上，肩膀要稍微抬离地面，双手手指轻轻放在前额上，用鼻子呼吸的同时收紧腹部，慢慢将右腿抬离至地面10厘米高的位置，然后缓慢放回到地板上。整个过程中要确保用下腹的肌肉的力量控制动作，双腿交替重复这个动作。
三、侧卧两头起：身体右侧卧于地面，双腿伸直，手臂弯曲呈30度角，左手放于耳后，肘部带动上身向腿的同一方向抬起，保持这个姿势一秒钟后放松回到开始位置，然后换另一侧身体侧卧练习。
