周六：
起床：喝一杯蔬菜汁或果汁或者任何纯净水。
早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果，最好有4种以上。外加一杯牛奶。
上午小食：一小盘葵花子或花生，10片水果。
午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜色拉。
下午小食：少量干果（比如核桃仁、杏仁）、一杯果汁。
晚餐：蔬菜色拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。
睡前：小杯脱脂奶或酸奶。
周日：
起床：一杯水或一杯果汁。
早餐：小碗米粥。
上午小食：一大盘水果（各种水果）。
午餐：小碗米饭，一大盘水煮青菜。
下午小食：小碟干果、果仁、小碟水果。
晚餐：小碗米饭，大盘水煮青菜，水果（如苹果、香蕉）。
睡前：一小杯脱脂奶或酸奶。
专家提醒
1、进行清除体内毒素时，任何时候觉得饿都可以大量喝水、吃水果，水果不仅易消化，保持肠道清洁，而且其中丰富的维生素、矿物质、天然酶类更能提供给身体足够的营养。
2、一定要将要食用的蔬果洗干净，遵循“一洗二冲三烫加削皮”的工序，可以去除绝大部分水果蔬菜本身附着的毒素。
3、减肥期间千万不可抽烟、喝酒，否则不仅全功尽弃，还会雪上加霜。也不能喝任何含有咖啡因的咖啡或茶。
