减肥计划细则
一、饮食
7：30 早餐：一个鸡蛋+一瓶牛奶。
11：45 午餐：一碗饭+小荤+素菜。
18：00晚餐：两碗粥+素菜。
备注：严禁夜宵，上网时不吃零食，多喝白开水，少吃冷饮。
二、健身锻炼
起床前，10个俯卧撑+20个仰卧起坐，后期根据水平逐量增加。
7：00——7：30 晨跑 ，400米（一圈半左右） 1分10秒内完成 休息2分钟；300米（一圈） 1分钟完成 休息2分钟； 余下时间匀速慢跑。
下午运动：以游泳或篮球或乒乓为主，不定，运动时间为2小时。
晚餐后散步
睡前，与起床前一致，10个俯卧撑+20个仰卧起坐（3组），后期根据水平逐量增加。
