道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类
动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组）
1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。
2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。
效果：减少腰部两侧多余脂肪，加强腰部力量，增强脊柱弹性，收紧大腿内侧脂肪。
