粗壮的大腿、浑圆的臀部、一天比一天突出的小腹。
身材成了女人年龄的测谎仪。
其实，女人的身体里本来就隐藏着一件塑身衣———一种叫“大腰筋”的组织。掌握了它的秘密，你就掌握了一种神奇的减腹法。
知道吗？每个女人从16岁到46岁都会不可避免地经历三次显著的身体变化，最具灾难性后果的一次是在38岁前后的3年时间，身上各个部位的脂肪仿佛商量好了似的，一下子都聚集在腰部周围，“救生圈”身材成了女人们的恶梦。
医生说，老化、雌性激素分泌不平衡、压力……还有运动不足，都是导致体形崩溃的罪魁祸首。“大腰筋练习”就是减腹的救世主！
大腰筋是指脊椎骨和大腿连接着的体内深处的肌肉。它从体外不能被确认，但它能支持内脏和脂肪在正确的位置上，特别是能保护背筋和骨盆在垂直的位置上工作，对于维护脊椎上的自律神经有着重要作用。所以，锻炼大腰筋能够帮助下腹部保持优美的线条。
测试一下你的大腰筋衰老程度，如果你的答案中Yes超过三个，就意味着你的大腰筋需要锻炼了。
□平时坐椅子时浅坐比深坐的时候多
□不管是夏天还是冬天都会被浑身发冷所困扰
□臀部没有分量，接近扁平形
□比别人走路速度慢
□有严重的肩部酸痛感
□有驼背现象
□经常会跌倒
不论是坐，还是站都是进行锻炼大腰筋运动的好时机，养成了这样的运动习惯，减腹还有什么困难呢？
苑梅梅 广告公司经理
“女人在职场中做久了，努力工作的副作用就是给自己出了一道美体难题。”两年前，苑梅梅就开始跟因长期坐在电脑前而造成的小肚腩展开了持久战。苑梅梅接触了“锻炼大腰筋”的方法，了解到“大腰筋慢慢老化衰退”正是造成下腹突出的直接原因，她制定了专门针对小腹肥胖的锻炼计划。
经过最初1个月的锻炼，让人略感意外的是，不仅没有看到什么明显的收获，体重反而有所增加。“不过，就在坚持到第4周的时候，腹部的表皮脂肪终于开始明显地减少了！我总结了一下，感觉还是那些日常生活中就能做的简单动作最适合我，它能最大限度地利用时间、环境随时进行，这样一来我就在不知不觉中养成了运动的习惯，现在一天不运动就感觉少了点什么。”
“另外，我发现上班时穿着帅气的衬衫，翻领毛衣，都会有助于纠正身形。我穿衬衫的时候，只喜欢系一个扣子，并且立起领来穿着，微微裸露的颈部和锁骨是让我看起来漂亮的关键。鞋子我选择11cm高的鞋跟，这样可以使我的全身达到完美平衡。没有饰带的设计，可以让脚部看起来更加纤细、美丽。”
关于大腰筋练习的Q&A
Q 为什么大腰筋衰退会直接导致下腹部突出呢？
A 正确的骨盆位置是稍向前倾斜的，背筋被拉伸时正好可以保持住这种状态。一旦驼背，骨盆就会变得松弛无力好像进入了睡眠状态。从内侧支撑内脏的腹部和后背筋肉也会变得松弛起来，内脏有机会下垂堆积在下腹部，形成突出和肿胀的难看状态。
Q 锻炼多少次就能看到效果？
A 快的话，2周左右就能明显看出腰围收紧。即使效果慢，1个月左右也应该看出腰围的变化。
Q 为什么锻炼大腰筋的运作隔一天做一次也有效果呢？
A 据研究，肌肉训练最适宜的频率是一周两次，即使超过这个频率效果也不会有太大提高，反而会因为肌肉疲劳影响练习效果，所以隔一天锻炼一次就可以了。
Q 只选择低热量食物就能达到瘦身效果吗？
A 低热量高脂肪的食物同样很容易导致发胖。一个成年女性，一天应该摄取的热量计算公式是：体重×40焦耳；每天必需的蛋白质标准是1公斤身重约1.3克。想轻松健康地减肥，饮食就要符合这些标准。
在抬腿中收紧大腰筋
动作1-4以做10次为一组，一天做一组就能收到减腹的效果。
1.面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
2.大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
3.脚与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
4.一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。
活动骨盆
腿伸直坐好，两只手握住毛巾的两端。以腰部为身体中心，脚绷紧，上半身与下半身逆方向扭动，然后再朝相反方向重复同样的动作，20次为一组。
锻炼大腰筋是项双赢的运动，它让女人在收获平坦小腹的同时平衡雌性激素的分泌，能锻炼大腰筋的行走姿势。
一边有意识地活动骨盆，一边快速行走，最好从后面看像是臀部用力、大步伐行走的姿态。
下蹲运动为大腰筋加重
两手在胸前交叉，拉伸背筋，慢慢地弯曲双腿。让臀部和膝盖在同位位置时保持静止，再拉伸双腿回复到原来的位置，这两个动作为一组，一组最好做20次。
