第二部分：美腿翘臀
坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失，臀部也可变得浑圆结实。
动作1.直腿后踢
方法：单手扶池边，上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度，固定30秒，臀部收紧，收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。
次数：每个方向各20次。
难度系数：★★★☆
动作2.直腿内收
方法：双肘支撑在池边，将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉，然后打开成90度，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的绷紧感。
次数：打开、交叉20次，2组。
难度系数：★★★★☆
