第一部分：平腹细腰
动作1.侧身转体
方法：手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转动，一脚支撑，另一脚抬高随身体的转动而转动。
次数：左右各20-25次，四组为宜。
难度系数：★★☆
动作2.侧拉动作
方法：双腿分开与肩同宽，两臂伸直，用力向一侧拉动，腰部绷紧，保持姿势3-5秒，然后换另一侧。
次数：20次，分三组进行
难度系数：★★★☆
动作3.侧身后转
方法：双腿固定，利用上身转动，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。
次数：20次，共做四组。
难度系数：★★★
