第三节 俯撑，双臂屈伸6-7次，共2-3组，间歇30-40秒
功效 可以促进机体内肌肉营养的贮存和供应起到变化，使各体位肌纤维增粗，达到体态挺拔、健壮的强身健魄功效。
提示 两手上举沙袋负荷量可递增3-4组(每组8-12次)，间歇30-40秒：肩负沙包深蹲下时，蹲速由快到慢。渐次递减。
