臀部塑身操
塑臀操一：
1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。
3、重复30次后再换边进行。
塑臀操二：
1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
3、重复30次。
塑臀操三：
1、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）。
2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。
3、重复30次后换脚。
塑臀操四：
1、仰卧，手脚伸直。
2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。
3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟。
小提示:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
