提升臀部操
Step1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
Step2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。
紧实臀部操
Step1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
Step2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。
