普拉提美腿操
动作一：
将身体舒适坐在运动安全垫或是较硬的床垫上。
动作二：
将普拉提能量带放在左脚底的中心处。
动作三：
左腿伸直，右腿屈膝，双手紧握住普拉提能量带两端，左腿由伸直改为慢慢弯曲，左腿做完换右腿。
功能解析：
此运动可以将因骨盆腔移位及走样的下半身，藉由普拉提能量带特有的弹力伸展令座骨神经更健康让走位移位的下半身回復到尚未被你伤害前的骨盘腔位置和正常及优美的曲线，当你将双腿伸直与弯曲之间你可以将下半身的脂肪作舒缓如ＳＰＡ式的燃烧，对于髋关节容易发出声响以及不舒适的鼠蹊韧带而言，有复建及舒缓的功能。
建议课程：
在做这动作的时候无论双腿伸直及弯曲之间，脚跟勿碰触地面，上半身脊椎健康以及符合人体工学的伸直而不要驼背，双眼可看着腿部大拇指，你认为下半身肥胖程度十分严重的人做36次，腿部由伸直到弯曲为一次，如果你认为身材下半身略略肥胖，你可以做20次，如果是下半身很完美，像林志玲一样你就可以很轻松一天做12次，而达到美腿永不变型，永保美丽腿型的维持运动，记住做完右腿别忘了左腿的雕塑喔！
