运动一：
1.平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。
2.运用腹部的力量将上半身提起。
运动二：
每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。
1.平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手垂放。
2.将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。
3.双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样才会好。
运动三：
1.大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线。
2.将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲，要向内缩。
3.双腿轮流step2的动作。
