可不许偷懒呀！不然的话……
STEP 1
弓步蹲，双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。
STEP 2
单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。
STEP 3
双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。
STEP 4
双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。
STEP 5
跪在地板上，双肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。
STEP 6
以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各10次。
注意：每组做完后要休息1分钟左右，否则太大的强度反而对身体不利哦！
