10分钟简易美背

  

　　STEP1：站姿双脚打开与肩同宽，双肩放松，手持哑铃；双臂自然下垂，双眼平视前方。

  

　　STEP2：前平举双腿膝关节微屈，双手持哑铃朝身前平举，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。