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躺床上伸腿练就诱人小腹

2007-12-13 　来源: MM减肥网　

　　轻巧小腹谁不艳羡？小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面4个动作，收获也会不少哦。

腰部锻炼步骤1：面朝上，身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

腰部锻炼步骤2：月经来的第11～13天，为丰胸最佳时期，第18～24天，为次佳时期，把握这10天，有空就多做胸部按摩，效果会相当明显。

腰部锻炼步骤3：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

腰部锻炼步骤4：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果。